ดื่มน้ำช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ? และต้องดื่มเท่าไรถึงเหมาะสมที่สุด
การดื่มน้ำเป็นเรื่องที่หลายคนอาจมองข้ามเมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก แต่ความจริงแล้ว น้ำเป็นตัวช่วยสำคัญที่ไม่เพียงแต่ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น แต่ยังช่วยลดความอยากอาหาร และส่งผลให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
ดื่มน้ำช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร
กระตุ้นระบบเผาผลาญ: การดื่มน้ำเย็นสามารถเพิ่มการเผาผลาญพลังงานได้ 2-3% เพราะร่างกายต้องใช้พลังงานปรับอุณหภูมิของน้ำ
ลดความอยากอาหาร: การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร 30 นาที ช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ทำให้รับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยลง
ลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง: การเลือกดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ช่วยลดปริมาณแคลอรีในแต่ละวันได้
ควรดื่มน้ำเท่าไหร่ต่อวันถึงจะเหมาะสม
โดยทั่วไป แนะนำให้ดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้ว (ประมาณ 2-2.5 ลิตร) แต่ปริมาณนี้อาจเพิ่มขึ้นหากคุณออกกำลังกายหรืออยู่ในสภาพอากาศร้อน
เคล็ดลับการดื่มน้ำเพื่อลดน้ำหนัก
เริ่มต้นวันด้วยการดื่มน้ำ 1 แก้วทันทีที่ตื่นนอน
พกขวดน้ำติดตัวเพื่อกระตุ้นให้ดื่มน้ำบ่อยขึ้น
ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร 30 นาที เพื่อช่วยลดปริมาณอาหารที่รับประทาน
Tags :
ดื่มน้ำลดน้ำหนัก
